Dicas básicas para um programa de treino de treino pesado:
AQUEÇA-SE
O objetivo aqui é aquecer seus músculos e tendões com pesos “mais leves” para prepará-lo para uma carga mais pesada, que você usará em repetições mais produtivas em seu treino. Aquecer-se é muito importante para previ-ir lesões que podem prejudicar seu progresso. Músculos são como borrachas: aquecidos, eles são elásticos e esticam; frios, eles são frágeis e podem sofrer lesões facilmente.
Em dias mais frios, faça 10 minutos de exercício aeróbio antes de iniciar seu treino, afim de aumentar a temperatura do seu corpo.
TREINE
Estimule, não arrase. Você quer forçar o músculo o suficiente para induzir o crescimento, mas tanto a ponto de lesionar-se e não conseguir se recuperar depois. Pense nisso como um bronzeado. Se você ficar exposto ao sol durante o tempo ideal, você ficara bronzeado e com aspecto saudável. Se ficar tempo demais, sofrerá queimaduras. É a mesma coisa com os músculos! Com a quantidade certa de treino eles crescem. O exagero pode fazer você perder os músculos.
A primeira coisa a fazer é escolher o peso certo. Escolha o peso e levante-o 10 vezes ou mais. Na décima repetição, você deverá sentir certo grau de dificuldade mas não desista. Isso servirá para saber quanto peso você poderá levantar. Cada repetição deverá compreender cerca de 2 segundos para execução e 3 segundos para volta a posição inicial. Treine até que você não consiga fazer uma série sem ajuda, isto é, até alcançar a fadiga muscular.
DESCANSE
Descanse tempo suficiente para recuperar seu folego entre uma série e outra.Regra geral: esse tempo normalmente é de 1 minuto para partes menores no corpo e no máximo dois minutos para as partes maiores, como pernas, porem esta regra vai depender do seu tipo de treino.
Não descanse mais do que precisa, fique sempre atenta ao seu corpo. Tome fôlego antes de começar a próxima repetição. Uma boa estratégia é usar um cronômetro entre as séries, para evitar que fique mais de tempo que o necessário descansando.
CONTATOS: Francinaldo Ferreira E Parceiros da Musculação
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