Excelente Exercício para desenvolver o Latíssimo do Dorso - antigo "Grande Dorsal"!
Este Exercício também conta com a participação de alguns Músculos auxiliares (intercostais, bíceps braquial e músculos do Core)!
DICA 1- Mantenha sua Coluna totalmente "ereta" durante todo o movimento (como você vê na foto) - desta forma você evitará sobrecarga na região lombar o possíveis lesões músculo-esqueléticas;
DICA 2- Procure realizar uma boa base de apoio - apoie o peso do seu corpo basicamente em cima da perna que está sobre o banco (conforme você vê na foto) - a outra perna então, basicamente servirá como auxiliar no equilíbrio e sustentação do restante do peso do corpo e sustentação da carga a ser erguida; tendo uma boa base, novamente você evitará sobrecarga excessiva sobre a coluna Lombar, evitando lesões em nível músculo-esquelético;
DICA 3- Tracione/Puxe o peso de forma a realizar um ângulo de aproxidamente 90o com relação ao seu ante braço/quadril - desta forma você estará otimizando a ação do Músculo-Alvo referido acima anteriormente;
DICA 4- Faça o menor intervalo possível entre a execução de um ladro e de outro, afinal, enquanto um lado executa o movimento, o outro está automaticamente "intervalando" - portanto, use o intervalo de execução entre os lados, apenas como forma de recuperar o fôlego!
Um forte abraço e bons Treinos!
FONTE: Fabio Chiodini
CONTATOS: Francinaldo Ferreira E Parceiros da Musculação
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