Este é um excelente exercício para desenvolver o Bíceps - como todos os exercícios apoiados, a intenção é trabalhar o contorno/volume (formar um pico)! Uma das vantagens de se trabalhar este movimento nesta posição, é que "praticamente" não há "pontos de descanso" (situação onde o músculo permanece relaxado) - visto que a polia produz tensão durante grande parte do movimento (exceto quando o braço fica totalmente estendido - tendo esta diminuída consideravelmente)!
DICA 1- Mantenha os Pés afastados (mais ou menos abertura dos ombros), Coluna Ereta (conforme a foto), tríceps apoiados sobre os joelhos (pode-se usar uma espuma como apoio) - todas essas dicas lhe ajudarão quanto a segurança (principalmente da sua Coluna Lombar), e também farão com que o exercício possa ser executado de forma mais confortável, facilitando sua concentração no músculo-alvo otimizando os resultados!
DICA 2- Flexione o Braço em direção a sua Testa com força/velocidade, visando a qualidade de contração/técnica de execução (no final deste movimento mantenha a posição por 1 ou 2 segundos em Isometria - isso lhe dará a sensação de máxima contração);
DICA 3- Retorne a posição inicial, estendendo o braço quase que totalmente, agora de forma lenta/controlada recrutando suas fibras elásticas, afim de causar lesão microtecidual;
DICA 4- Não faça "meio movimento" - flexione o braço o máximo que puder, estenda-o quase que totalmente (sem permitir que o músculo relaxe em nenhumas das fases) - desta forma, você estará aumentando a efetividade do Exercício otimizando os resultados;
DICA 5- Para quem possui encurtamento do Tríceps Sural, este exercício provavelmente gerará desequilíbrio e um desconforto na posição - para estes, recomenda-se antes melhorar a Flexibilidade, e como recurso, ao invés dos joelhos, utilizar como apoio um banco Scott Livre - que é das variações de Exercício para Bíceps com basicamente o mesmo grau de Ação!
Bons Treinos!
FONTE: Fabio Chiodini
CONTATOS: Francinaldo Ferreira E Parceiros da Musculação
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